top of page

30 sekundový test vstávania


Tento test je vhodný na zhodnotenie silovej úrovne u seniorov. Narozdiel od 2-minútového step testu, ktorý vypovedá o skôr o kondícií, tento test hodnotí svalovú silu (predovšetkým v dolných končatinách).


Ako na to:

  1. Zoberte si stoličku bez opierok. Uistite sa, že stolička je stabilná a nebude sa počas testu hýbať. Môžete ju napríklad oprieť o stenu.

  2. Pripravte si stopky.

  3. Sadnite si na stoličku, prekrížte si ruky na hrudi a dlane si oprite o ramená.

  4. Vstaňte do úplného vyrovnania chrbta a znova si sadnite (pozrite sa, ako vstáva žena vo videu). Vstávanie a sadanie opakujte, kým neuplynie 30 sekún. Počítajte si, koľkokrát ste vstali.

Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Ak máte problém s rovnováhou, jemne sa počas testu pridŕžajte.



26 views

Related Posts

See All

Kommentare


bottom of page