V rámci programu vám chceme ukázať, že pravidelná fyzická aktivita má výrazný pozitívny vplyv na Vašu kondíciu. Pred začiatkom programu sa, prosím, doma otestujte podľa nasledujúcich inštrukcií.
Už za 2 minúty zistíte, ako na tom je vaša kondícia. “Step test” si vyskúšate na začiatku a na konci programu - budete tak môcť porovnať, či sa vaša kondícia zlepšila. Pochodovanie môžete aj trénovať a opakovať ho raz týždenne či raz denne.
Ako na to:
Postavte sa vzpriamene, v prípade potreby sa počas testu pridŕžajte steny alebo operadla stoličky.
Začnite striedavo pochodovať, pričom budete nohy dvíhať až do pravého uhla v bedrovom kĺbe.
Počítajte počet zdvihnutí pravej nohy v priebehu dvoch minút. Snažte sa takýchto krokov urobiť čo najviac.
Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Po skončení testu sa voľne prechádzajte až kým sa nevydýchate.