top of page

2 minútový step test

V rámci programu vám chceme ukázať, že pravidelná fyzická aktivita má výrazný pozitívny vplyv na Vašu kondíciu. Pred začiatkom programu sa, prosím, doma otestujte podľa nasledujúcich inštrukcií.


Už za 2 minúty zistíte, ako na tom je vaša kondícia. “Step test” si vyskúšate na začiatku a na konci programu - budete tak môcť porovnať, či sa vaša kondícia zlepšila. Pochodovanie môžete aj trénovať a opakovať ho raz týždenne či raz denne.


Ako na to:

  1. Postavte sa vzpriamene, v prípade potreby sa počas testu pridŕžajte steny alebo operadla stoličky.

  2. Začnite striedavo pochodovať, pričom budete nohy dvíhať až do pravého uhla v bedrovom kĺbe.

  3. Počítajte počet zdvihnutí pravej nohy v priebehu dvoch minút. Snažte sa takýchto krokov urobiť čo najviac.


Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Po skončení testu sa voľne prechádzajte až kým sa nevydýchate.



342 views0 comments

Related Posts

See All

Comentarios


bottom of page