Tento test je vhodný na zhodnotenie silovej úrovne u seniorov. Narozdiel od 2-minútového step testu, ktorý vypovedá o skôr o kondícií, tento test hodnotí svalovú silu (predovšetkým v dolných končatinách).
Ako na to:
Zoberte si stoličku bez opierok. Uistite sa, že stolička je stabilná a nebude sa počas testu hýbať. Môžete ju napríklad oprieť o stenu.
Pripravte si stopky.
Sadnite si na stoličku, prekrížte si ruky na hrudi a dlane si oprite o ramená.
Vstaňte do úplného vyrovnania chrbta a znova si sadnite (pozrite sa, ako vstáva žena vo videu). Vstávanie a sadanie opakujte, kým neuplynie 30 sekún. Počítajte si, koľkokrát ste vstali.
Počas testu pravidelne dýchajte, nepreťažujte sa a v prípade potreby si robte prestávky. Ak máte problém s rovnováhou, jemne sa počas testu pridŕžajte.